邁向 身心靈健康! 財富自由! 之路

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目前日期文章:201701 (18)

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我們都曾經有過被拒絕的經驗,也會因此感到灰心喪志。但是你知道嗎?即使是最成功的人,也曾經吃過閉門羹,重點並不是被拒絕與否,而是你接下來採取的行動!

專研職業生涯與自我發展的知名作家Kat Boogaard,整理出了成功人士在被拒絕之後,一定會做的5件事,而這也可能是他們和一般人最大的差異所在。

1. 自我反省

對我們而言,被拒絕是一件很殘忍的事情,且通常會刺激我們,讓我們轉而將負面的情緒化為責備對方─認為這是他們的錯,他們沒有看到我們提供的價值,或者是他們想要的是其他方向。

受到傷害時,把自己當作被害者的角色,是非常人性化的反應。然而,成功的人理解這件事情的重要性,他們會開始思考:我表現得是否符合我預期中一樣?或者是我傳達的方式不夠好,不足以打動對方?

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地瓜含有十分豐富的膳食纖維,所以才能夠促進腸胃蠕動。在早年台灣鄉下人家沒辦法餐餐吃白米飯時,總是在飯裡混了很多的「番薯籤」,充當主食;而因為它的低卡路里與高膳食纖維,近年來大受講究養生的現代人歡迎,搖身變成健康的排毒食材,被譽為「東方的乳酸菌」呢! 

在紅、綠、黃、白、藍紫這五色蔬果中,黃色含有β胡蘿蔔素、類黃酮素,對視力健康與提升免疫功能很有幫助,地瓜就屬於這一類,還有南瓜、玉米、芒果和柑橘也是黃色家族的成員。地瓜,含有豐富的維生素A和鉀,可以改善皮膚乾燥、保護視力,尤其小朋友經常看電視、上網、玩手機,更需要補充這類營養素。 

地瓜,學名是番薯,據說起源於美洲的熱帶地區,由印第安人種植成功,在明朝傳入廣東。它的藤與葉都在地面匍匐,而埋在地下的塊根,就是我們食用的部分。除了食用外,還可以製糖、釀酒以及製作酒精。 

為什麼有人說吃地瓜能減肥?因為它屬於低升醣指數(GI值)的食物,吃了對體內血糖的波動不大,如果血糖波動上升,就會促使身體分泌較多的胰島素,將多餘的糖帶到細胞儲存。和等重的白飯相比,地瓜熱量少了三分之一。 

台灣的地瓜產季大約從10月到隔年3月。經過多次改良後,通常都用號碼來區分品種,常見的有黃皮黃肉的台57號,肉質鬆Q,產量最多,產地在雲林、台南、高雄;台64號則是黃皮粉肉,甜度最高,以竹山地瓜知名;紅皮紅肉的台66號則是口感細軟,以新北市金山、桃園大園、苗栗、台中最多;紫皮紫肉的芋頭蕃薯纖維較粗厚實香甜,常用作食品內餡,多產在中南部,還有長得很相像但吃起來較綿密的紫心地瓜。也有人引進紫皮黃肉的日本金時地瓜,口感綿密,帶著栗子香味。 

台灣人常說自己是番薯仔,就是因為台灣外形像條番薯,因此,好吃的地瓜要選型體飽滿,外皮完整平滑,長得像台灣就對了。地瓜存放通風處,大約能放一個月,發芽了依然可以食用,只是會影響口感。而地瓜皮含有豐富黏液蛋白等多醣類物質,能降低血液中的膽固醇,只要蒸熟連皮一起吃,就可以預防腹脹放屁了

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真正要做成一件大事,必須要有瘋子的夢想和傻子的堅持
馬雲說:和他一起創業的人當中,"聰明"的人都離開了,留下的"傻子"都成了富豪!
創業,就是一幫"瘋子"帶著一群"傻子",在一起做一件未來很牛的事情!
"瘋子”帶著的是夢想,"傻子"帶著的是勤奮與堅持。
"聰明"的人是不適合創業的,因為"聰明"的人喜歡走捷徑,不想去學習、改變、成長,只想一步登天,快速成功。
所以,真正要做成一件大事,必須要有瘋子的夢想和傻子的堅持。

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老是咳不停,不僅容易招來異樣眼光,還有健康疑慮。若連咳3周以上,日本健康網站「Healthil」提醒:不同於感冒、流行性感冒、急性支氣管炎引起的急性咳嗽,超過3周得注意是否罹患咳嗽變異型氣喘、胃食道逆流、慢性支氣管炎。此外,按壓手臂的尺澤、孔最、太淵,及後頸的定喘穴,都能幫助止咳。

咳嗽時間分類

→3周以內→急性咳嗽
→3~8周→遷延性咳嗽
→8周以上→慢性咳嗽

◎ 急性咳嗽 ◎

可能是因為感冒、流行性感冒或急性支氣管炎引發。

1.感冒
上呼吸道〈鼻腔、咽頭等〉被病毒感染,發炎,引發咳嗽、喉嚨痛、流鼻水、鼻塞等症狀。有時也會導致發燒、頭痛、倦怠。

2.流行性感冒
受流行性感冒病毒感染的疾病。病毒多感染上呼吸道,潛伏大多為2~3天,但有時潛伏期也長達10天。

3.急性支氣管炎
支氣管黏膜急性發炎的症狀,被稱為急性支氣管炎。主要症狀有咳嗽和痰,也伴隨流鼻水、鼻塞、打噴嚏、發燒、倦怠、關節痛等症狀。

◎遷延性咳嗽、慢性咳嗽 ◎

可能原因為胃食道逆流、慢性支氣管炎或是咳嗽變異型氣喘。

1.胃食道逆流
長期咳嗽也可能是罹患胃食道逆流。胃食道逆流最主要的症狀是火燒心,此外會感覺到胃液,或胃中食物逆流到食道或喉嚨中,嘴巴也會有酸味。胃食道逆流有時也會引發咳嗽、喉嚨痛、聲音沙啞、胸痛等症狀。

2.慢性支氣管炎
咳嗽和痰每年至少3個月,且持續2年以上的情況,可能就是慢性支氣管炎。慢性支氣管炎也是慢性阻塞性肺病〈COPD〉的其中一種症狀。男生罹患機率較高,冬季是好發期。此疾病若接受治療便不會有大礙,但若放任不管可能會影響心肺功能。

3.咳嗽變異型氣喘
感冒應該好了,但咳嗽卻停不下來,並持續數周的情況,可能是咳嗽變異型氣喘。咳嗽變異型氣喘也是一種氣喘病,是呼吸道狹窄,對許多刺激過敏,導致的發炎和咳嗽。但並不會出現呼吸困難、喘不過氣等症狀,也幾乎不會發燒、出痰。特徵為因冷熱差和吸菸誘發咳嗽。

緩解咳嗽4穴道 

當咳嗽不停時,也可以嘗試用按壓穴道的方式,緩解咳嗽。以下介紹4個能舒緩咳嗽的穴道。位於手臂的尺澤、孔最、太淵穴,以及位於頸部背後的定喘穴。

1.尺澤穴
位置:位於手肘內側橫紋上,手心向上,外側往內1指寬處。

2.太淵穴
位置:位於手腕的橫紋上,手心向上,靠近外側處。

3.孔最穴
位置:位於尺澤穴和太淵穴的連線上,約距離太淵穴7寸,距離尺澤穴3寸處。

4.定喘穴

位置:背部的第7頸椎棘突和第1胸椎棘突中間,往左右各0.5寸〈約半指寬〉處。

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老是咳不停,不僅容易招來異樣眼光,還有健康疑慮。若連咳3周以上,日本健康網站「Healthil」提醒:不同於感冒、流行性感冒、急性支氣管炎引起的急性咳嗽,超過3周得注意是否罹患咳嗽變異型氣喘、胃食道逆流、慢性支氣管炎。此外,按壓手臂的尺澤、孔最、太淵,及後頸的定喘穴,都能幫助止咳。

咳嗽時間分類

→3周以內→急性咳嗽
→3~8周→遷延性咳嗽
→8周以上→慢性咳嗽

◎ 急性咳嗽 ◎

可能是因為感冒、流行性感冒或急性支氣管炎引發。

1.感冒
上呼吸道〈鼻腔、咽頭等〉被病毒感染,發炎,引發咳嗽、喉嚨痛、流鼻水、鼻塞等症狀。有時也會導致發燒、頭痛、倦怠。

2.流行性感冒
受流行性感冒病毒感染的疾病。病毒多感染上呼吸道,潛伏大多為2~3天,但有時潛伏期也長達10天。

3.急性支氣管炎
支氣管黏膜急性發炎的症狀,被稱為急性支氣管炎。主要症狀有咳嗽和痰,也伴隨流鼻水、鼻塞、打噴嚏、發燒、倦怠、關節痛等症狀。

◎遷延性咳嗽、慢性咳嗽 ◎

可能原因為胃食道逆流、慢性支氣管炎或是咳嗽變異型氣喘。

1.胃食道逆流
長期咳嗽也可能是罹患胃食道逆流。胃食道逆流最主要的症狀是火燒心,此外會感覺到胃液,或胃中食物逆流到食道或喉嚨中,嘴巴也會有酸味。胃食道逆流有時也會引發咳嗽、喉嚨痛、聲音沙啞、胸痛等症狀。

2.慢性支氣管炎
咳嗽和痰每年至少3個月,且持續2年以上的情況,可能就是慢性支氣管炎。慢性支氣管炎也是慢性阻塞性肺病〈COPD〉的其中一種症狀。男生罹患機率較高,冬季是好發期。此疾病若接受治療便不會有大礙,但若放任不管可能會影響心肺功能。

3.咳嗽變異型氣喘
感冒應該好了,但咳嗽卻停不下來,並持續數周的情況,可能是咳嗽變異型氣喘。咳嗽變異型氣喘也是一種氣喘病,是呼吸道狹窄,對許多刺激過敏,導致的發炎和咳嗽。但並不會出現呼吸困難、喘不過氣等症狀,也幾乎不會發燒、出痰。特徵為因冷熱差和吸菸誘發咳嗽。

緩解咳嗽4穴道 

當咳嗽不停時,也可以嘗試用按壓穴道的方式,緩解咳嗽。以下介紹4個能舒緩咳嗽的穴道。位於手臂的尺澤、孔最、太淵穴,以及位於頸部背後的定喘穴。

1.尺澤穴
位置:位於手肘內側橫紋上,手心向上,外側往內1指寬處。

2.太淵穴
位置:位於手腕的橫紋上,手心向上,靠近外側處。

3.孔最穴
位置:位於尺澤穴和太淵穴的連線上,約距離太淵穴7寸,距離尺澤穴3寸處。

4.定喘穴

位置:背部的第7頸椎棘突和第1胸椎棘突中間,往左右各0.5寸〈約半指寬〉處。

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根據國民健康署發佈的癌症登記資料顯示,肺癌發生率是全部癌症的前五名,死亡率是第一名,因此,如何早期發現早期治療是肺癌很重要的課題!台大醫院腫瘤醫學部陳若白醫師提醒,若久咳未癒、咳血、呼吸困難或出現喘鳴等異常徵兆,建議應提高警覺並及早就診檢查,以免延誤診治。 

肺癌的死亡率高,民眾應提高警覺!若出現以下異常徵狀時,建議要及早就診!常見的肺癌病癥包括: 

1. 持續性咳嗽:75%的病人會持續性咳嗽;另,習慣性咳嗽的抽菸者,當咳嗽型態改變時應注意。 
2. 咳血。 
3. 持續的胸痛、肩痛和背痛。 
4. 呼吸困難及呼吸出現喘鳴聲。 
5. 反覆性肺炎或支氣管炎。 
6. 厭食。 
7. 其他症狀:嘔心、嘔吐、疲倦、肩或手臂疼痛、肋骨痛、聲音沙啞、頭痛、頭暈,臉及身體上半部水腫。 

肺癌相關問題,建議諮詢「血液腫瘤科、腫瘤內科」。 

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許多女性都有經痛的問題,雖然有時只是腰背痠痛、有些人只是輕微的悶脹感,但也有部分女性會經歷難以忍受的疼痛,甚至影響工作和生活。為了維持正常生活,許多女性都只能吞下止痛藥,但長期服用人工合成的藥物,也可能對健康造成傷害!幸好,有些天然的食物同樣具有止痛效果,下次若有嚴重經痛,不妨吃吃看薑、肉桂,或許能夠幫助緩解疼痛喔。 

美國東方生殖醫學學會前主席Kirsten Karchmer認為,大部分女性會使用非類固醇抗發炎藥物來止痛,這類藥物包括阿斯匹靈、布洛芬、甲芬那酸、萘普生等,雖然通常能夠有效止痛,但近期的研究評論卻指出,使用非類固醇抗發炎藥物來緩解經痛,可能帶有一些副作用的風險,包括胃出血、潰瘍、胃不適、高血壓、水分滯留或腫脹、腎臟疾病、心臟疾病、紅疹等。 

因此,Kirsten Karchmer認為,使用無副作用的草藥來代替止痛藥物,就能獲得類似的止痛效果。而「草藥」聽來專業,但其中也包含許多日常生活中就常見的香料。以下就介紹三種具有止痛效果的草藥類: 

1 薑 
《BMC補充和替代醫學》期刊中的一項雙盲對照實驗發現,經期前2天、經期間3天服用薑時,有助於減少經痛的嚴重程度及疼痛持續時間。而後續在《另類及替代醫學期刊》及《婦產科學檔案》研究中則發現,薑的止痛效果與布洛芬、甲芬那酸止痛藥的效果相當,且研究者認為,由於薑較沒有負面影響,能夠作為治療經痛的替代療法之一。 

另外,也有研究者發現,薑能有效緩解一些不同的經前症候群症狀,包括:腹部或下背部疼痛、頭痛、消化道失調、噁心、關節肌肉疼痛。 

除了生理期的痙攣外,在一項93位年輕女性參與的研究中也發現,薑也能夠減少整體的經期出血量。因此研究者結論認為,薑不但便宜、容易使用且副作用少,適合作為治療生理期血液流失、提高年輕女性生活品質的療法之一。 

2 肉桂 
刊登於《臨床和診斷研究雜誌》的一項隨機雙盲對照實驗中,受試者被隨機給予肉桂、止痛藥或安慰劑,以緩解他們的經痛。結果顯示,肉桂的止痛效果雖然比起止痛藥弱一些,但服用肉桂的受試者,疼痛程度也從7分減少到2分。 

《伊朗紅新月醫學期刊》的另一項實驗則指出,肉桂也能夠減少經期的出血量,並能夠緩解生理期間噁心、嘔吐的問題。 

3 茴香子 
一項2012年的研究發現,茴香子能有效控制嚴重經痛。在研究開始時,受試者的平均自評疼痛程度為6分(滿分為10分);而在服用茴香子5小時後,疼痛分數則降低到1分。 

另一項研究則發現,茴香子和常用的止痛藥甲芬那酸一樣有效,且茴香子不具有副作用,而甲芬那酸的副作用則包括噁心、腹瀉、紅疹、自體免疫貧血及腎臟毒素。另外,茴香子也能夠緩解與生理期出血相關的噁心、疲勞,並能縮短經期時間。 

資料來源: 
mindbodygreen

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寶特瓶裝水方便,但可能不是你的水瓶首選! 

寶特瓶輕巧,不輕易壞,摔到也不會破,從便利商店買罐飲料就能獲得,方便的特性,被許多人作為水瓶的首選,但是隨著環保意識上升,大部分的人都知道,寶特瓶其實相當不環保,紛紛隨身自備環保杯裝水,除了不環保以外,還有一個驚人的理由,警告你「別再用寶特瓶當水瓶了」!

科學家在寶特瓶中發現,各種縫隙都是細菌的繁殖地,加拿大公共健康雜誌發表的一項研究發現,76個使用過的寶特瓶,在室溫下長時間放置後,有3分之2的水瓶細菌超過飲用水水質的正常標準,而荷蘭皇家東南亞研究所另一項研究發現,一週內沒有特地清洗過的寶特瓶,裡面全都長出多到嚇人的細菌,德克薩斯大學健康中心理查醫學博士Richard Wallace表示,這些水一旦喝下肚,就有可能出現噁心、嘔吐、腹瀉……等類似食物中毒的情形。

出門盡量攜帶環保杯,除了為地球盡一份心力以外,也是為了自己的健康著想,假使真的忘記帶水瓶,必須用寶特瓶裝水,也別重複使用超過兩次,當天使用完請立即回收。 

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有許多人的新年新希望是:減肥、每週至少上健身房運動兩次、多吃健康食品等,養成這些習慣的確有助於身體健康,但其實維持心靈上的健康並創造發自內心的正能量,對於一個人的日常生活有更大助益,尤其是心理因素時常會影響個人的生理健康。

 

此外,心理素質強健的人通常擁有自律、恆心與毅力,即使屢敗屢戰仍可以達成自己當初所設立的目標。因此,無論你是打算好好鍛鍊肌肉或是存一筆錢去旅行,增加自己的心理素質都能夠增加你達成新年新希望的機會!《Forbes》撰稿人Amy Morin提出了五個維持心理健康的小訣竅,使你勇於面對挫折與自身情緒,並且運用樂觀正向的思維,讓自己勇敢走下去!

 

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年末開始各種聚會,從聖誕節、跨年活動,來到新的一年,元旦、尾牙等,各種應酬以及餐聚,餐餐大魚大肉、炸物以及各種料理醬料,再加上飯後甜點以及飲料,無形中吃進的大量熱量以及添加物、高油高鹽高糖,都會對負責解毒的肝臟造成負擔,大量飲酒更是雪上加霜。而日本健康節目也紛紛做起了護肝專題,這次探訪的是全日本肝臟疾病死亡率最低的福井縣,請來醫學專家探討福井縣民的生活對肝臟有益! 
日本橫濱市立大學附屬醫院肝膽胰消化系統學講師.米田正人醫學博士表示,福井縣是自產自銷,在飲食環境上非常良好的縣市,而三代同堂的家族比例是全國第二位,大家族習慣一起吃晚餐,能培養規律的生活習慣。海產也相當豐沛,例如螃蟹含有能護肝的牛磺酸,漁獲含有的魚油也對肝臟有良好的影響。 
1.白蘿蔔泥蕎麥麵 
福井縣的傳統料理白蘿蔔泥蕎麥麵,大量地使用了白蘿蔔,麵的沾醬中混入滿滿的白蘿蔔汁,白蘿蔔泥可幫助肝臟的解毒作用。日本健康專欄作家馬場詩織表示,白蘿蔔含有的消化酵素澱粉酶,能分解澱粉、幫助消化。 
此外,白蘿蔔中分解蛋白質的蛋白質水解酵素,甚至還有能分解脂肪的酵素脂肪酶。具有中和胃酸的效果,對消化不良、胃灼熱與胃酸過多等狀況可達到改善的目的。 
而日本的傳統美食蕎麥麵,含有的膽鹼能預防肝臟脂肪囤積,含有多種維生素、氨基酸與礦物質,蛋白質比其他的麵類、穀類還多,離胺酸、色氨酸、甲硫氨酸等胺基酸含量豐富又均衡,蘆丁(維生素P的一種)可降血壓、預防動脈硬化,最近還有研究指出,蕎麥蛋白質含有能抑止體脂肪囤積的物質。 .

2.牛蒡

近年來有諸多研究顯示膳食纖維對人體有許多益處,牛蒡可同時攝取到比例均衡的水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維,蔬菜大多都只能攝取到不溶性膳食纖維,牛蒡的水溶性膳食纖維卻十分豐富。 
如果便祕的話會產生有毒物質,讓肝臟不得不為了解毒而保持工作狀態,因此想避免造成肝臟負擔,可多吃牛蒡來預防便祕。除了牛蒡外,昆布也是良好的膳食纖維攝取來源。 
3.油炸豆皮 
福井縣的油炸豆皮銷售額連續53年蟬聯日本第一,是福井縣民非常喜愛的食物,聽到油炸可能會讓人退避三舍,不過炸豆皮的原料是黃豆,有豐富的植物性蛋白質,而肝臟會透過飲食來取得蛋白質,再將營養輸送全身。 
如果攝取動物性蛋白質的話熱量會很高,而且攝取過量會造成脂肪肝,而油炸豆皮屬於植物性蛋白質,相對來說比較健康。 
儘管如此,也不需要特地購買油炸豆皮,豆腐就具有相同的營養價值。 
4.柿子 
柿子是福井縣的名產,福井縣民習慣在喝酒後吃柿子。柿子的澀味成分單寧能抑制酒精的吸收,預防宿醉。

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持續不停的打嗝很容易讓人抓狂,根據金氏世界紀錄,世界上連續打嗝時間最長的人查理斯·奧斯朋(Charles Osborne),竟然連續打嗝了68年!許多人都有突如其來的打嗝經驗,雖然打嗝通常會自己停止,但持續的打嗝、肋骨下方不斷痙攣的不適感,卻令人難以忍受。千百年來,人類也發展出了各種千奇百怪的止嗝偏方,像是吃點強烈的酸味、甜味,或是對著紙袋呼吸、刺激耳朵等,都可能幫你停止討厭的打嗝! 

打嗝的原因 

人體的呼吸活動,與橫膈膜息息相關。吸氣時,橫膈膜收縮向下,胸腔空間擴大、氣壓降低,讓外界的空氣進入肺部;吐氣時則相反,橫膈膜放鬆向上、壓縮胸腔中的空氣,氣壓升高讓氣體向外跑。而健康新聞網站「Medical News Today」指出,當橫膈膜突然不自主的收縮,同時喉頭緊縮、聲門關閉,導致空氣流動受到阻礙,就會引起打嗝並發出聲音。 

而另一網站「Health Magazine Online」則指出,迷走神經(第十對腦神經)從大腦向下延伸,連接到橫膈膜與消化系統。當人吃太多或是消化系統中的氣體過多時,就會刺激到迷走神經,引起打嗝的反射反應。 

另外,特定的行為也比較可能引起打嗝,像是吃太飽或吃太快、喝汽水或喝酒、吃得太辣或太油,或是吃了冰冷、乾硬的食物,都容易導致胃部膨脹或溫度急速變化,導致打嗝;邊吃東西邊講話,吸進過多空氣,也可能引起打嗝的原因。 

抑制打嗝的方法 

由於打嗝的可能原因眾說紛紜,常受打嗝困擾的人們也發展出了各式各樣抑制打嗝的小撇步。而根據「Medical News Today」網站,其中有些方法受到了英國國民保健署及美國疾病控制與預防中心的認可,包括: 

1 吸氣、閉氣十秒,再慢慢吐氣,重複3~4次,20分鐘後再重複一次。 

2 對著紙袋呼吸,但不要把頭全部埋進紙袋中。有人認為,這個方法能夠增加血流中的二氧化碳濃度,並使橫膈膜收縮得更深,帶進更多氧氣,有助於停止打嗝痙攣。 

3 雙手在胸前抱膝,維持數分鐘,可稍微給予胸腔或橫膈膜壓力。 

4 用冰水漱喉嚨、發出「咕嚕咕嚕」的聲音。 

5 在口中滴一些醋,或是儘可能放慢速度喝下一匙醋。強烈的酸味可能占用神經感覺,停止打嗝相關的感覺訊息傳遞。 

6 將一匙砂糖含在舌頭上,數秒後再慢慢吞下。顆粒狀的糖,有可能輕微刺激食道,幫助膈神經重整。 

7 放慢速度,用20~30秒的時間喝完一杯水,期間不呼吸、重複吞嚥動作,能夠擾亂引起打嗝的神經。 

8 檸檬洗乾淨、切片,並將檸檬片置於舌頭上,像吃糖果一樣吸吮。 

另外,像是吃可可粉、吃蜂蜜、喝蜂蜜水、吃花生醬等民間偏方,都可能藉由咀嚼、吞嚥的動作或味覺的刺激,達到擾亂神經、抑制打嗝的效果。而「Health Magazine Online」網站則指出,迷走神經也有分支到聽覺系統,因此可以試著用手指輕輕塞住耳朵約20秒(但需避免過度用力或過深而傷害耳道),或是輕壓或輕輕按揉耳垂後方、頭骨下方的柔軟處,藉由刺激聽覺系統,幫助停止打嗝。 

資料來源: 
Health Magazine Online 
Reader’s Digest 
Medical News Today

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家琪 為何要經營VMAlife

因為想在家顧小孩,陪伴孩子的成長
但又不能不工作,有了小孩後真的想增加收入,上班只能領死新水
某天在網路看到VAMlife廣告,深入了解後,很適合我的需求

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你知道每一年只有8%的人達成自己的新年決心。要當剩下的92%當然不難,然而說到完成決心的關鍵,是你願意付出什麼來成為那8%的其中一人?Amazon暢銷作家Clint Evans和Stand Out Authority(行銷公司)共同創辦人兼執行長Joshua Lee在《Entrepreneur》中共同分享了2017年應該做點不一樣的事。

1. 90天目標

專注在接下來的90天,而非這一年的365天。這個方法也成功幫助Michael Hyatt第一次達到紐約時報暢銷書作家。因為給自己的時間越久,就越容易拖延下去,告訴自己「還有明天、今年才剛開始而已」。

你可以將目標寫在紙上或是三C產品上,作為第一步。或許你也已經嘗試過很多次,但還是失敗,但我們不妨將它視為樂趣,也許以後會成真呢?

2. 提升自己的心態

除了展開90天目標,不妨將時間做分割並應用在做事情上,例如早上的例行公事。將這些時段限制在5到10分鐘,但我建議你30分鐘。提升自己的心態,對你的事業、人生來說不可或缺。對自己工作、人生擁有明確目標,才是最重要的。你必須不斷檢視自己的工作模式,並決定自己在接下來的90天能夠如何去改善。

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忙不完的工作、加不完的班...現代上班族時常需要久坐一整天,除了盯著電腦螢幕,容易使眼睛痠痛、乾澀之外,腰酸背痛、肩頸僵硬也是常見的問題。而長時間維持靜止坐姿,文風不動的雙腿,更可能出現血流下降、導致血管僵硬!不過,美國一項研究則認為,久坐時若能時常踏踏腳、動動腿,就能夠減輕久坐對血管造成的傷害! 

根據紐約時報的報導,坐著不動可能導致的健康問題,除了體重上升之外也包括糖尿病的風險。這是因為肌肉未使用時,能量需求減少,就不會從血液中汲取糖分,導致血液中的糖分居高不下,增加血糖升高的風險。 

英國倫敦大學曾針對英國37~78歲、共13000位女性進行調查。結果發現,每天坐著7小時以上、又沒有抖腳習慣的女性,死亡率高出30%;而時常抖腳的女性,則比每天坐5小時以下而很少抖腳的人,死亡率低了37%。 

另外,日本中京大學的一項研究也指出,連續抖腳3分鐘,就能夠提高小腿的溫度1度,效果相當於健走20分鐘,不但有助改善血液循環,也能緩和髖關節的疼痛。 

此外,持續久坐也會導致腿部的血流量減少。血流減少時,血管壁的摩擦力也會降低,排列在血管壁內的細胞感受到摩擦力減少,就會產出蛋白質,導致血管硬化、狹窄。當然,血流量少時,血管所需要的彈性也比較小;但當血流增加、血管卻持續僵硬,就可能導致血壓升高,並可能提高動脈粥狀硬化的風險。 

因此,越來越多的健康資訊與建議,都希望人們能夠多起身走動,讓腿部肌肉收縮、保持腿部的血流穩定。不過現實生活中,有許多無法起身走動的狀況,像是長時間的會議、搭車等等。而密蘇里大學的研究者則以小型研究證實,人在久坐時動動腳,也能夠維持腿部血流穩定,避免造成傷害。 

這項研究刊登在「美國生理學-心臟與循環生理學期刊」。在研究中,密蘇里大學的研究者測量了11位健康志願者的血流,作為動脈健康程度的指標。受測者接著被要求連續坐著三小時,期間其中一條腿須保持完全靜止,而另一隻腳則在研究者的指示下,以腳跟踏地1分鐘、再靜止4分鐘的頻率活動。 

在三小時的觀察期間,研究者持續監控受測者的腿部血流。結果發現,靜止腿的血流明顯減少,而活動腿的血流則增加了。而過了三個小時後,研究者再測試志願者的動脈對血壓改變的反應。他們發現,靜止腿的反應力比起一開始的基準值降低;相反地,活動腿反應力則比一開始更好。 

研究領導人Jaume Padilla表示,雖然研究團隊也預期腿部的活動程度可能影響血管反應力,但這項研究結果顯示出的差異性比他們所猜測的更大。因此,常常需要久坐的人,除了時常起身走動、活動筋骨外,也可以在坐著同時輕輕踏步、活動雙腿,幫助維持血管機能!

出處 https://www.everydayhealth.com.tw/article/13938#0104yu

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