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數十年研究歸納出長壽秘訣

人人都想活得長壽健康,「長壽」是否有秘訣?有些人步入老年身體機能還很強健,有人卻在中年之初就已諸病纏身,這中間的關鍵差異是什麼?

哈佛醫學院教授桑傑夫‧喬普拉(Sanjiv Chopra)透過數十年研究,規納出一項結論:日常生活中只要經常做這五件事,延長壽命的機率大大提高。他稱之為「懶人長壽指南」。

 

一、喝咖啡

雖然咖啡可能有成癮問題,也可能讓你的皮膚變差。不過桑傑夫博士卻稱呼咖啡是「健康的奇蹟藥」,眾多研究表明,經常喝咖啡的人,罹患糖尿病、帕金森氏症與肝癌的機率都較低。

2012年,一份發表於新英格蘭醫學雜誌的研究,分析40萬人14年來的身體變化,發現每天喝2-6杯咖啡的女士,死亡率降低15%;男性則降低10%。

唯一需要注意的是,熱咖啡被世界衛生組織認定與食道癌的發生風險有關,因此不建議喝過熱的咖啡。

 

二、運動

運動帶給人體各式各樣的好處,但人類總是有各種藉口不去獲得這些無價之寶。桑傑夫博士引用了發表在醫學雜誌《PLOS》的研究,每周健走150分鐘,可幫助人體獲得3.5-4.5年的壽命增益。

不過,許多人就是討厭運動和流汗,桑傑夫博士的方式,他要求病人寫下「各種運動中你最不討厭的一種」,然後根據這項運動開立健康處方箋。

 

三、獲取維生素D

桑傑夫博士建議所有成人和自己的家庭醫生連繫,最好是做一下維生素D量的健康檢查。在美國,25%人口攝取維生D量不足,另外39%人更有維生素D缺陷問題。缺乏維生素D已被證實與多發性硬化症、心臟疾病、糖尿病的發作有關,桑傑夫博士說,維生素D3是他唯一常備的營養品:「原因很簡單,它能鞏固的我的免疫系統,減少人體各種功能缺乏,而且取得便利,價格低廉。」人體所需一年的維生素D,僅需要30美元。


四、吃堅果

堅果對人體的好處很多,可以降低胰腺癌、心血管疾病、中風及猝死的機率,而且人體一天所需的堅果量不多,就能提供蛋白質、ω-3脂肪酸、維生素B、E、硒,以及各種礦物質。吃堅果對人體唯一的問題是鈉含量過高,而且堅果的熱量不低,吃太多容易使體內累積過多鹽份。


五、靜坐、冥想

每天最好能有15分鐘的冥想時間,或去上一堂能幫助你學習如何控制情緒的課。

世界各地的古文化,流傳著各種靜坐方法,這已傳承千年的自然療法,如今終於受到科學的重視,最明顯的就是能幫助人體對抗壓力。桑傑夫博士說,打坐和冥想對人體健康有積極的影響,因為壓力和情緒幾乎是引發各類疾病的根本原因之一,而打坐──它不但能影響你的心理,也能影響你的生理,能夠有效消除壓力和情緒。

每天最好能有15分鐘的冥想時間,或去上一堂能幫助你學習如何控制情緒的課。

 

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