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炎炎夏日，你也擔心HOLD不住肌膚問題嗎？尤其許多女性上妝出門，因保濕度不足，就會出現泛油光、面皰、黑色素沉澱等問題；營養師楊婉伶指出，想要解決肌膚問題，其實可以從平時飲食改變開始，從內而外對症下藥，才能真正改善肌膚問題。

對抗肌膚黑色素　可補充維生素Ｃ

一般人一天建議蛋白質攝取量約為體重每公斤0.8至1.2克，像是水煮蛋、豆腐、奶類 等，都是不錯的優質蛋白質；楊婉伶營養師說，像是奇異果、芭樂、櫻桃等因富含維生素C，能幫助皮膚減少黑色素形成，也可適量食用；另外也可適量攝取葡萄籽 萃取物，因含有前花青素可保護肌膚膠原蛋白，減少被紫外線傷害的機率。

適量攝取Q10及維生素B群

楊婉伶營養師進一步說明，民眾也可攝取像是牛肉、豬肉、沙丁魚等食物，補充Q10營養， 能改善肌膚老化問題，若是選擇保健食品，建議一天劑量以30mg的量即可，且也可補充來自雞蛋、豬肝、瘦肉等富含維生素B群的食物，或動物肝臟、肉類、豆 類食物等，補充鐵質，能幫助減緩貧血、疲倦等現象出現。

從飲食著手　提升肌膚健康狀態

透過飲食的改善，搭配適度運動，且養成良好的生活作息，肌膚自然而然也能從裡到外散發最健康的狀態；營養師楊婉伶提醒，透過飲食加乘外，最重要外出時加強防曬阻隔，讓肌膚提升防護力，全副武裝抗夏日，就不怕肌膚受到傷害。

資料來源：健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=27809

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