淑慧的部落格

有打鼾問題時，首先要先查看是否有呼吸道狹窄的問題？因為現代人過敏的比例已經被高，所以可以先檢查是否有鼻過敏的問題，長期的鼻過敏、鼻腔黏膜持續發炎，會導致鼻腔狹窄變形，而且長期鼻塞的人，會習慣把嘴巴張開來吸氣，長時間用嘴巴呼吸，會導致舌頭肥大，躺臥時就可能因為舌頭肥大後倒塞住呼吸道，睡覺時就會因為呼吸道塞住影響呼吸，同時引起鼾聲如雷。

如果問題並非來自過敏，影響呼吸道第二常見的問題是體重，太胖也是造成呼吸道壓迫的原因，所以要減重。而造成呼吸道問題引起打鼾的第三個原因是任何人都無法抗拒的：老化。年齡老化易造成肌肉鬆弛，林嘉謨說，運動是唯一可以同時改善過敏、肥胖以及年齡老化引起的肌肉鬆弛引起呼吸道狹窄造成睡眠呼吸中止及打鼾的方法。

減重和運動都要慢慢建立，首先建議改變睡姿，側睡可以避免舌頭後倒，左邊側睡或右邊側睡都可以，但是脊椎不好的人可能會覺得不舒服。有些人也會因為肩膀壓迫而覺得側睡不舒服，也可以嘗試趴睡，有些人有胸部壓迫問題的話，也可能不太習慣趴睡，不過改變睡姿是最簡單的行為療法，可以選擇適合自己的睡姿，但是運動和減重仍要同步進行。

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