淑慧的部落格

散步、健走、慢跑的好處

1. 強化肌肉，鍛鍊肌耐力。
2. 對骨骼施予重量訓練。
3. 強化心肺功能。
4. 加強身體之平衡功能。
5. 椎間盤承受壓力不大，可以加強背肌。
6. 改變身體的組成，減少脂肪。
7. 可減少20%罹患乳癌，30%心臟病，50%糖尿病之機會。(腳是第二顆心臟。)

健走的注意事項

1. 於戶外進行，但太冷太熱不宜，須適時補充水分。
2. 健走時頭頸放鬆，下巴微抬，眼睛直視前方，擴胸挺肩，雙手規律擺動，夾臀保持直立，跨大步走。
3. 心跳保持在(220-年齡)X60% ～80%之間。
4. 有呼吸道及心臟疾病或其他重大疾病者，須先請教醫師。
5. 飯後半小時至一小時，睡前二小時至四小時。
6. 每週進行健走至少三小時或每天30分鐘以上。 (日行萬步，健康保固。)

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